ساده‌ترین روش‌ها برای بردن شکم تا عید نوروز

اگر از ککم بزرگ خسته شده می توانید در 20 روز با 20 روش بسیار ساده و آسان ککم خود را کوچک کنید و به تناسب اندام برسید.

به گگار برترین ها، یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری ککم و پهلو و سوزاندن آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت ها و مواد غذایی چاق مننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند چاقی موضعی به ویژه چاقی ککم نشوید.

برای رسیدن به لاغری سریع ککم اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت این اصول می توانید خیلی سریع و راحت از ککم خلاص شوید و وزن کم کنید.

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید

هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می‌خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان بران تمستمس به شما پیشنهاد می کنید که بنویسید خود را در برگهای خود بنویسید تا با دیدن اهداف انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید.

بیشتر از میزان مصرف خود مصرف بسوزانید

برای لاغر شدن شما باید مصرفی خود را کاهش دهید و با انجام ورزش و پیاده روی روی بسوزانید تا لاغر شوید. با دریافت کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، ذخیره‌های ذخیره شده اسزسسزا یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت حدود ۱۴۵ نوشیدنی مدسسسیا

مقدار مصرف غذایتان را کاهش دهید

برای اینکه لاغرتر شوید و از شر دورهای دور ککم شوید باید مقدار غذایتان را کاهش دهید و در ظرفهای کوچک غذا بخورید. روغن و را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس ا،دتفادن چاده

همچنین بهتر است به این غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذای میخورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.

برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید

.

۲- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید.

۳- از پله‌ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.

۴- پس از وعده‌های غذایی پیاده روی کنید.

۵- از پشت میز کارتان، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.

6- فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید.

فیبر بیشتر بخورید

مصرف غذاهایی که فیبر بیشتر دارند، باعث می شود که برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشند. این مواد غذایی باعث پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می‌شود.

آهسته غذا بخورید

هرگ با عجله غذای نخورید زیر آهسته غذای سیر باعث می شود که پیام را زودتر دریافت کنید و به خوردن بیش از حد غذا نخورید.

غذایتان را خوب بجوید

. باعث خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک کنید.

غذاهای تند بخورید

مصرف غذاهای تند باعث افزایش سوخت و ساز می شود و باعث افزایش و افزایش بدن می شود و لاغرتر شوید.

گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی‌ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است، بنابراین شما را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید

غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد. اگر شامتان را دیر بخورید و پس از آن بخوابید، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هم نمی‌شود، بنابراین در برنامه کاهش وزن ایجاد می‌شود.

استرس خود را کاهش دهید

استرس باعث افزایش مواد غذایی در بدن می شود که باعث خوردن عادات و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور می شود.

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی باعث افزایش استرس در بدن و تجمع شکم و کاهش میزان میزان لپتین (کنترل اشتها) می شود و باعث می شود فرد به مصرف خوراکی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … مواد غذایی پیدا کند.

قند مصرف نکنید

برای کنترل قند و کاهش قند خون خود از ککر استفاده کنید، این مواد طبیعی که جایشان صفر است در همه فروگگاها وجود دارند.

از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی استفاده کنید

به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که زیاد و زیاد می شود و بسیار چاق می شود از غذاهای آبپز شده و یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست پیدا کنید.

الکل مصرف نکنید

مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث افزایش مصرف غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ورزشی شما بعد از مصرف می شود.

میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید

یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشد. میوه‌ها و سبزیجات به‌علاوه برات علامینه‌های فراوانی که فراوانی دارند و کم مصرف می‌شوند، بنابراین برای کاهش وزن برایار مفیدند.

سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی را مصرف کنید و کمتر غذا بخورید. شبها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد با یک غذای کم مصرف میل کنید و در طول روز حتماً میل کنید.

غذاهای نمکی را کم کنید

نمک باعث آب در بدن می شود و شکمتان نفخ می کند، بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پرنمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و … را کنار بگذارید.

برنج قهوه‌ای مصرف کنید

برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتر و کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع می کنید. برنج قهوه‌ای سرشار از سبوس است و باعث کاهش میزان کلسترول خواهد شد.

ورزش کنید

برای لاغری شکم حداقل ۳ بار در هفته باید ورزش کنید. ورزشهای هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دو، پیاده روی، طناب زدن و … تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. برای کاهش سرعت ورزش ککم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه 30 دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.

۳۵۰۰ تومان بسوزانید

برای گرفتن نیم کیلو از وزنهای بدن، باید 3500 کم مصرف کنید، به این معنی که هفتهای 500 از کالریهای مصرفیتان را کم کنید.

این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید

جودوسر

مصرف جوی دوسر در صبحانه باعث انرژی تان تا زمان ناهار می شود. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و شما لاغر شوید.

بادام

پرورش‌ها و شاهد‌های اشباع نشده در بادام با گرسنگی سیر مبارزه می‌کنند و خاصیت می‌کنند، بنابراین با مصرف بادام زیاد از وزن‌شان کاهش می‌یابد و آسیب‌های شکمی خود را از دست می‌دهند.

کاهو

کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن باعث سیری بیشتر خوشهد می شود.

لوبیا

لوبیا به دلیل فیبر و افزایش بالا باعث احساس سیری بیشتر می شود به طوری که شما نیاز به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.

چای یخی

به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف کنید تا مصرفی شما و مصرف هایتان در طول مدت کاهش مصرف شود.

سرکه سیب

سرکه سیب با حرکت آنزیم باعث می شود میزان قند خون و کاهش گرسنگی و سیری را تنظیم کند.

دارچین

دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است، زیرا سوخت و ساز بدن و سوزی را افزایش می دهد. از دارچین می‌توانید به جای شکر استفاده کنید.

آب

برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذای آب خنک بخورید تا بدن را برای گرم کردن آن بیشتر بسوزاند. و کاهش وزن

آجیل

میزان زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش کلسترول و لاغری شما می شود.

کنجد

کنجد دارای طبع گرم است و باعث می شود سوزی در می شود.

هل

هل سبب لاغری و کاهش وزن می‌شود، زیرا خاصیت سوزی دارد.

چوب میخک

چوب میخک در لاغری اثر مثبتی دارد پس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید.

زردچوبه

برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم نتایج از زرد چوبه دس٪فاگه ة.ڇ

دانه سیاه

سیاه دانه های زیادی برای سوزاندن دردهای شکم و پهلو دارد پس ٧ز،شلغ